大象腿變小鳥腿實用教程，腿粗的姑娘快快收，特別有效！

大小腿贅肉速減教程，先天不足後天彌補，既然不能變更長，那就努力變細點吧！大象腿變小鳥腿實用教程，腿粗的姑娘快快收，特別有效！趕緊拿走試試！

接下來，小編再來分享一種瘦小腹的有效方法

1、控制熱量

想要在快速瘦肚子首先要控制卡路里的攝入，女性正常攝入卡路里為1600千卡。（慢跑半個小時消耗300卡）下面是卡路里表，合理安排飲食哦。

2、去脂要點

早餐不僅要吃，還要吃好：如果早餐不吃就會降低一整天的代謝量，早餐可以吃煮雞蛋、雞肉、酸奶、全麥麵包。不要吃煎餅，土豆、餅乾、乳酪。

晚餐少吃：晚上代謝比較低，吃了高熱量的食物基本上你在睡覺之前身體是不能消耗完，這些多餘的熱量會變成脂肪存儲起來。

充足睡眠：畢竟睡著了就不會亂吃東西了。睡眠不足會導致激素紊亂更容易餓，充足的睡眠與體重有關已經被大量研究所肯定。晚上睡眠不足可以午休來補。

另外：少吃主食，喝一些黑茶，普洱，荷葉茶也能夠幫助腸胃去油。

3、按摩法

按摩是一種減小肚腩比較快的方式。可以刺激腸胃蠕動。保護食道，減腹部脂肪 。

動作1：雙手順時針打圈（30~50次。配合按摩油，力度適中，不能太輕。）

動作2：雙手大拇指在帶脈上向內聚攏（帶脈在肚臍上方一點點的位置，橫著的一條經脈。30~50次）

動作3：大拇指從後面脊柱兩側向下滑動（有利於練出馬甲線。30~50次）

動作4：雙手拇指交疊向下滑動，從右致左划遍整個肚子。（可以推散堆積的脂肪。30~50次）

動作5：雙手掐腰往下滑。（30~50次）

動作6：雙手握拳向下推，從左到右推遍整個肚子。（最後排脹氣動作。30~50次）

做到上面說的三條，(按摩可以兩天一次)很快就能減掉小肚子了哦，當然配合仰卧起坐效果更好。最重要的是配合晚餐的控制堅持做這個操！

當體重掉到一定程度的時候會遇到瓶頸期，別急，恢復正常飲食兩天，然後繼續堅持，很快又會往下掉哦。