健身小白如何自己做健身餐

低油糙米飯

食材：糙米飯、甜椒、胡蘿蔔、蝦仁、鹽、黑胡椒

做法：先將糙米飯洗凈（由於糙米飯比較硬，如果覺得不適應可以加入一些大米）放入電飯煲煮熟，將蔬菜洗凈切好，蝦仁用黃酒少許浸泡些時間，把蔬菜及蝦仁一起入水煮熟，然後熱鍋放入少許橄欖油，將煮熟的蔬菜及蝦仁下鍋翻炒，放入煮好的糙米飯再一起炒勻，最後根據自己的口味放入鹽及黑胡椒即可享用。

奶汁黑胡椒雞胸肉

食材：脫脂牛奶、雞胸肉、麵粉、黑胡椒、鹽

做法：先將牛奶到出一大碗，在牛奶中放入麵粉、黑胡椒、鹽拌勻（根據個人口味加入這些調味品），然後將雞胸肉切成大塊，在雞胸肉上划幾刀容易入味，熱鍋倒入少許橄欖油，把雞胸肉放進鍋中煎至兩面變白，到入之前拌勻的牛奶，牛奶分三次倒入，小火至雞胸煮熟，最後大火收汁，美味可口的雞胸肉就可以吃啦！

牛奶燕麥南瓜煳

食材：低脂牛奶、燕麥、南瓜

做法，先將南瓜切塊用水煮熟，將煮熟的南瓜撈出，用勺子按壓至泥狀，然後用微波爐可轉的碗，將燕麥及牛奶倒入，微波爐轉半分鐘左右，再倒入之前的南瓜泥一起拌勻，再用微波爐轉1-2分鐘（每半分鐘拿出拌勻一下），就可以開吃啦（可以根據自己的口味放入少許糖，不放也可以，南瓜本身就帶有甜味）

蔬菜湯

食材：番茄一隻，洋蔥半隻，小黃瓜一根，蘑菇香菇各幾隻，甜玉米一根

做法：先將食材全部切好，放入少許橄欖油翻炒番茄，然後加入水（水可以根據自己口味放多放少，水放少些的話濃稠，喜歡淡淡的話就多放些水），之後加入甜玉米及洋蔥煮10分鐘左右，再加入黃瓜蘑菇香菇煮熟即可，最後根據口味放鹽及黑胡椒（我鹽基本上就放一點點）。

拌飯

食材：胡蘿蔔一根，杭椒4-5根（不吃辣的話可換別的綠葉菜），牛肉，雞胸肉，米飯

做法：將食材全部切好，把蔬菜放入水中煮熟（不要加任何調料品），牛肉及雞胸肉和蔥姜一起也是水中煮熟，最後將這些煮熟的食材從水中撩出，放些生抽及黑胡椒與飯一起拌勻就可以吃啦！

歡迎加健身達人奇葩君一起探討。

奇葩君會教大家一些簡單的健身知識，還有蛋白粉等的選擇。

本文由奇葩君qipajun1984投稿。