仰泳技術動作要點，你能頂著杯子游泳嗎？

很多人都喜歡仰泳，比起其他泳姿，呼吸這一關沒有那麼難過，而且可以「浮」在水面上，享受不一樣的感覺。

不過仰泳不管是游進路線，還是身體姿勢，都要求穩定，掌握其中的技術要點

手臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼 近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

如果以頭的位置為鐘錶 12 點，兩手的入水點在 11 點和 1 點的位 置。手入水后先直臂下划。 兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一 臂划水時，另一臂移臂。

頭部保持穩定沒有左右擺動。 呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。

仰泳的一種訓練方式

保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。 一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。 兩腿交替做鞭狀上下打水。 向上打水要快而有力， 腳略內旋並綳直， 向下打水時腿和腳自然放鬆。

移臂時手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂 出水的習慣以後再用大拇指領先出水。 3.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，好像平躺在 床上，頭下有一隻矮枕頭。

仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動 小腿的感覺。