8種可助眠的食品

1.香蕉

香蕉含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。

2.蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

3.熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠是最廣為人知的常識，因為牛奶富含色胺酸，有助大腦製造血清素，而且還可以為人體補充鈣質。

4.土豆

土豆可幫助去除人體內的酸性物質，減少這些酸性物質對色胺酸的干擾。但注意不要食用炸薯條、薯片等含有高熱量的土豆食物。

5.芝麻

現代人生活工作繁忙，由於大腦在白天一直處於興奮狀態，導致夜晚的大腦也處於亢奮狀態，難以入睡，這時就需要一種名為GABA的神經傳導物質來放鬆大腦。麩醯胺酸是GABA 的合成原料，黑芝麻則富含該物質，且同時還具有色胺酸、維生素B6、煙鹼酸、鈣等物質，都是超級助眠的營養物質。

6.腰果

腰果與芝麻相同，同樣富含色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養物質，能促進分泌血清素及褪黑激素。

7.全麥麵包

如果睡前真的想吃點東西，全麥麵包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。

8.白肉

白肉的特點是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥麵包一起吃所帶來的滿足感更加強烈，不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

最後需要值得注意的，任何食物多多少少都含有一定的熱量，因此一定要控制時間點以及食物量，切記在夜間不要吃太多。

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