仰臥起坐你做對了嗎

要想身材好，就要天天堅持了~~

• 核心提示：每週3次改良版仰臥起坐，一起來看看，輕鬆健身。
  　　仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
  　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
  　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
  　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。
  　　仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

• 每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
  　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。
  　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還 沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈 下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
  　　正確的練習頻率：1週3次。