跑步時「側腹痛」怎麼辦？踏左腳吐氣就能解決！

一定也有很多人和小編有同樣的經驗！有時候跑一跑，側腹就會痛到想直接躺下了啊！
難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎？今天就是要來教大家６個快速緩解的方式！在此之前，讓我們先來看看它的真面目吧！

這個症狀其實被稱為「運動相關的短暫腹痛」。
有些研究認為，無論在運動前或運動時喝了高糖果汁或高滲透壓的飲料（像是大家都喜歡的舒跑、寶礦力或是Fin），就有可能會造成發作。
還有另外一種說法是，在運動過程中，橫膈膜和內臟（特別是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸，如果呼吸的頻率沒有配合好，便會導致抽筋。

肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜，在橫膈膜和肝臟之間的韌帶會產生較大的痙攣。
既然知道成因，就可以安排出解決方法囉！

• 在運動之前，確保腹中的食物已經消化。
  
  

  

• 避免運動前、中再飲用高滲透壓飲料。
  小編知道這很難～不過忍一下吧！
  

  

• 運動前確實做好下面這組暖身運動。抬起單邊手臂向上伸展，並偏向相反邊，停留30秒，再回到原位。反之亦然。

• 踏左腳時再吐氣，並放慢你的腳步。

• 還是很痛的話，停下你的動作。深呼吸並按摩或按壓疼痛的部位緩解疼痛。
  

• 如果這樣還是痛到不行，那可能是其他地方出問題，還是趕快去找醫生吧！
  
  下次再痛出來就知道怎麼解決了吼！不要趁機就走到旁邊休息了(力指）
  雖然小編因為討厭那個痛，所以現在都用快走的...比較好一點XD