超有效！每天床上堅持做三步！一周小腿瘦3公分！你的肌肉小腿變美腿！

樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。先上個圖再繼續說。

• 睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。

• 壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。可以一邊看個電視一邊捏啊。盡量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。

• 捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。。。。。。是不是灰常簡單方便。

• 推小腿那個動作，腿跟圖裡保持差不多的姿勢，如圖，把手放在右邊黃色點點那個位置，然後按箭頭的方向往上推

  

  

• 話說太久沒運動，樓主的柔韌性真的很差有木有。就是保持這個動作往下壓腿就行了。

  

• 捏腿，就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏，忽略樓主凍成青紫色的手。。。。。。為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。

  

• 從下往上推，可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有，顯得小腿肚很強壯了。。。這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。